Die wichtigsten Regeln NACH einer Low Carb Diät wie Atkins oder Dukan

Sie haben es geschafft? Sie haben erfolgreich abgenommen, und haben nun endlich Ihr Idealgewicht erreicht? Das bedeutet, dass Sie nun in die schwierigste „Phase“ Ihres Low Carb Planes kommen, nämlich das erreichte Gewicht auch zu halten.

Hierbei gibt es nun eine wichtige Grundregel zu beachten: finden Sie exakt die Menge an täglichen Kohlenhydraten heraus, die Sie zu sich nehmen können, ohne wieder zuzunehmen. Sie werden also herausfinden, bei welcher Kohlenhydrat-Menge Sie wieder anfangen zuzunehmen.

Diese „optimale oder kritische Kohlenhydrate-Menge“ hält Sie ein Leben lang fit und Ihr Gewicht wird beibehalten (die meisten Menschen stellen fest, dass diese kritische Kohlenhydrat-Menge in etwa bei 100g / Tag liegt).

Weitere wichtige Tipps um das Gewicht zu halten sind:

  • Keine Mahlzeiten auslassen, oder Kohlenhydrate ohne Eiweiß und Fett essen.
  • Wenn Sie merken sollten, dass Sie gerne zu zucker- oder stärkehaltigen Lebensmitteln greifen würden, FINGER WEG!
  • Um Heißhungergefühle wirksam zu unterdrücken, eignen sich insbesondere diese Nahrungsmittel: Süßkartoffeln, Brauner Reis, Haferflocken (keine Fertigmischungen!), Vollkornbrot, Vollkornpasta.
  • Essen Sie bewusst, und möglichst immer frisch anstatt fertig und verpackt
  • Regelmäßig wiegen – wenn Sie etwas zunehmen, dann die Kohlenhydrate reduzieren.
  • Variieren Sie und probieren Sie neue Rezepte aus.
  • So wenig Koffein und Alkohol wie möglich.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport.
  • Trinken Sie große Mengen an angereichertem Wasser oder Kräutertees.

Weitere interessante Informationen rund um Atkins finden Sie auf http://www.atkins-diaetplan.de

Die 6 Top Gründe warum Low Carb besser als Low Fat ist

Es ist sicherlich nicht so, dass für jeden die gleichen Ernährungsregeln gelten. Wir sind alle verschieden, und was beim einen funktioniert, muss beim anderen nicht helfen. Fakt ist allerdings, dass ein Großteil der Menschen von Low Carb Programmen und Ernährungsplänen mit wenigen Kohlenhydraten profitieren. Besonders jene Menschen, die übergewichtig sind, Typ II Diabetes oder Probleme mit dem Stoffwechsel haben.

Um mit einige Mythen und Vorurteilen aufzuräumen, haben wir die wichtigsten Fakten zusammengetragen, warum Low Carb besser als Low Fat ist:

  1. Bei einer Low Fat Diät muss man Kalorien zählen, und zwar sehr genau. Muss man bei Low Carb nicht, hier isst man bis man satt ist.
  2. Low Carb Ernährungsprogramme haben den angenehmen Nebeneffekt, dass langfristig der Appetit sehr gezügelt wird. Zudem sättigt eiweiß- und proteinreiche Nahrung.
  3. Bei kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen verliert man im Vergleich zu fettreduzierten Diäten wesentlich mehr Bauchspeck. Das Fett um die Hüften und den Bauch herum steht in Verbindung mit Diabetes und Herzkrankheiten.
  4. Low Carb Diäten senken Triglyceride (Fettmoleküle), Low Fat nicht. Triglyceride sind ein großes Risiko für Herzkrankheiten und stehen direkt in Verbindung mit der Menge der eingenommenen Kohlenhydrate.
  5. Kohlenhydratreduzierte Diätpläne erhöhen die HDL-Cholesterin (das „gute“ Cholesterin) Werte, wodurch z.B. die Leber unterstützt wird. Low Fat Pläne hingegen können das HDL sogar senken.
  6. Studien haben ergeben, dass der berühmt-berüchtigte Jo-Jo-Effekt, also das wieder zunehmen der abgenommenen Pfunde nach einer Diät, weniger häufig bei Low Carb als bei Low Fat auftritt.

Mehr zum Thema, z.B. leichte Anleitungen zu leckeren Low-Carb-Rezepten, finden Sie auf unserer Webseite http://www.atkins-diaetplan.de

Low Carb Weight Loss Programme – Die TOP 5 Regeln um das Gewicht zu halten

Ist eine kohlenhydratarme Diät erst einmal erfolgreich abgeschlossen, fühlt man sich (natürlich!) leichter, selbstbewusst und gut, denn man hat es schließlich „geschafft“. Das Problem, das nun allerdings bei manchen besteht, ist wieder in alte Ess- und Ernährungsgewohnheiten zurück zu fallen. Und dann kann es ganz schnell gehen, und man hat wieder einige Pfunde drauf. Daher sollten Sie nach Ihrer Low Carb Diät folgende wichtige Regeln beachten, damit Sie auch viele Monate (und am besten ein ganzes Leben) etwas von Ihrem Traumgewicht haben:

  1. Anstatt Zucker Alternativen verwenden wie Dicksäfte (Apfel, Birne, Agave), Stevia oder Xylit.
  2. Nichts, aber auch wirklich gar nichts mehr essen nach dem Abendbrot. Sonst wird die Insulinproduktion wieder angeregt und in dieser Zeit wird kein Fett verbrannt.
  3. 2-3 Tassen Kaffee maximal am Tag. Koffein kann zu einem niedrigem Blutzuckerspiegel führen, wodurch man Heißhungerattacken bekommen kann.
  4. Nur gute und hochwertige Öle verwenden, diese werden besser vom Körper verwertet. Dazu zählen Olivenöl (extra nativ, am besten organisch), Rapsöl, Kokosnussöl, Walnussöl oder Avocadoöl. Diese Öle können das Risiko von Schlaganfällen senken, schmecken hervorragend und haben zudem einen sättigenden Effekt.
  5. Viel gutes und mit Mineralien (z.B. basischen Citraten wie Magnesium-, Kalium-, Kalzium- und Zink-Citraten) angereichertes Wasser oder auch Kräutertees trinken. Dies hydriert den Körper, entschlackt ihn und hilft bei der Verdauung – und demnach letzten Endes auch bei der Gewichtsabnahme.

Lesen Sie mehr zum Thema, wie Sie Ihr Gewicht nach einem Low Carb Ernährungsplan wie Atkins erfolgreich halten können.

Die Atkins-Diät – Alles was Sie darüber wissen müssen

Die Atkins Diät ist ein Low-Carb Diätplan, also eine kohlenhydrat-arme Diät. Dieser Ernährungsplan reduziert besonders die Kohlenhydrate bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten, diese werden peinlich genau kontrolliert. Die Folge ist Gewichtsverlust.

Generell ist bei Atkins die Zugabe von fett- und eiweißreichen Lebensmitteln befürwortet, wenn die Kohlenhydrate zur gleichen Zeit tatsächlich stark reduziert werden. In den letzten 10 Jahren haben über 20 klinische Studien bewiesen, dass Low-Carb Diäten zu Gewichtsverlust führen (ohne Kalorien zählen zu müssen) und sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

Ganz zu Beginn war es Dr. Robert C. Atkins, der in den 70er Jahren einen Bestseller schrieb, und seither Millionen von Anhängern gefunden hat, so auch zahlreiche Hollywood-Größen wie Jennifer Aniston oder Ashton Kutcher. Es gibt eine Menge an interessanten Büchern zum Thema Atkins, und auch viele Atkins-Rezepte und Atkins Weight Loss Programme.

Tatsächlich ist es so, dass Low Carb Programme und kohlenhydratarme Ernährungspläne effektiver bei der Gewichtsreduzierung sind, als beispielsweise fettarme Diäten und Low Fat Programme. Zudem hat sich gezeigt, dass Low Carb den Blutzuckerwert verbessert, und zu besseren HDL (das „gute“ Cholesterin) und Triglyzerid-Werten führt.

Trotz einem relativ hohen Anteil an fettreichen Nahrungsmitteln erhöht Atkins NICHT das LDL (das „schlechte“ Cholesterin). Der Hauptgrund, warum man mit Low Carb viel Gewicht verlieren kann, liegt allerdings in der einfachen Tatsache, dass durch die reduzierte Einnahme von Kohlenhydraten und der vermehrten Einnahme von Eiweiß der Appetit generell, und Heißhunger speziell, gesenkt wird und man einfach viel weniger Nahrungsmittel insgesamt einnimmt.

Hier finden Sie noch mehr interessante Informationen zu Atkins.