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ATKINS PHASE 2 – Stetiger Gewichtsverlust & Kritische Kohlenhydrat-Menge

Wenn Sie die Einführungsphase (Phase 1) hinter sich haben, geht es nun in die nächste Phase – die Atkins Phase 2. Hier geht es insbesondere um den stetigen Gewichtsverlust und um den kritischen Kohlenhydrate-Wert. Wenn Sie dieser Phase mehrere Wochen lang folgen, werden Sie garantiert abnehmen. Sie erfahren zudem, was die für Sie optimale Kohlenhydrat-Menge zum Abnehmen ist.

Grundsätzlich geht es bei dieser Atkins-Phase darum, jede Woche etwas mehr an Kohlenhydraten zu konsumieren, ohne dabei zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren. In der Praxis werden jede Woche 5g mehr an Kohlenhydraten dem Ernährungsplan zugeführt.

Was erwartet mich in der Atkins Phase 2?

In Woche 1 der zweiten Atkins Phase konsumieren Sie 25g Kohlenhydrate jeden Tag. In Woche 2 konsumieren Sie 30g Kohlenhydrate jeden Tag, usw. Machen Sie in 5g-Schritten jede Woche so weiter, bis Sie nicht weiter abnehmen. An genau diesem Punkt fragen Sie sich: „Wie viele Kohlenhydrate habe ich letzte Woche jeden Tag gegessen?“ - Die Antwort ist Ihre kritische Kohlenhydrat-Menge.

Sie wissen jetzt also, dass Sie weniger als diese Menge an Kohlenhydraten jeden Tag konsumieren sollten, um weiterhin abzunehmen. Wenn Sie mehr als diese kritische Menge essen, werden Sie zunehmen. So einfach ist es! Noch ein Hinweis: wer regelmäßig zudem Sport betreibt, darf die Menge an Kohlenhydraten erhöhen.

Nahrungsmittel der Atkins-Phase 2

Mit Hilfe folgender Angaben ist es sehr einfach, die Extra-Kohlenhydrate dem Ernährungsplan für Phase 2 hinzu zu führen – jedes Lebensmittel mit der jeweiligen Mengenangabe entspricht in etwa 5 Gramm Kohlenhydraten:

Gemüse:
  • ½ große Avocado
  • 250g Spargel
  • 200g Brokkoli
  • 200g Blumenkohl
  • 100g Zwiebel
  • 175g Paprika
  • 800g Spinat (frisch)
  • 100g Kürbis
  • 175g Tomate
Nüsse & Kerne:
  • Mandeln (ca. 14 St.)
  • Sonnenblumenkerne (mit Schale, ca. 3 EL)
  • Macademia (ca. 11 St.)
  • Pecan-Nüsse (ca. 7 St.)
  • Erdnüsse (ca. 26 St.)
  • Cashew-Kerne (ca. 9 St.)
  • Walnüsse (ca. 14 Hälften)
Milchprodukte:
  • 150g Hüttenkäse
  • 100ml Sahne
  • 300g Mozzarella
  • 125g Ricotta
Früchte:
  • 85g Honigmelone
  • 100g Erdbeeren
  • 100g Himbeeren

Machen Sie nicht den Fehler, in dieser 2. Atkins-Phase leichtsinnig zu werden – Sie haben es schon weit geschafft! Sollten Sie jetzt Fehler machen, könnten alle vorherigen Anstrengungen umsonst gewesen sein. Daher bitte dieser Phase des Atkins-Diätplans streng folgen!

WOCHEN-MENÜPLAN in Atkins-Phase 2

Atkins LebensmittelSie wissen nicht genau was Sie in dieser Phase kochen sollen? Hier stellen wir Ihnen Ihr perfektes Wochenmenü für die Atkins Phase 2 vor, mit vielen Variationsmöglichkeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischendurch:

FRÜHSTÜCK Atkins Phase 2

Leckere Frühstücksrezepte, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

MITTAGESSEN Atkins Phase 2

Leckere Mittagessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

  • Gefüllte Zucchini
  • Römischer oder grüner Salat mit Avocado-Dressing
  • Gemischter Salat mit Ihrem Lieblings-Dressing
  • Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee

SNACKS Atkins Phase 2

Leckere Snacks für Zwischendurch, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

  • 12 Oliven mit Hüttenkäse
  • Leerdamer / Maasdamer
  • Räucherfisch

ABENDESSEN Atkins Phase 2

Leckere Abendessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

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Disclaimer zu "Das Atkins 28 Tage Weight Loss Programm": Das in dem Programm beschriebene Ausmaß an Gewichtsverlust basiert auf persönlichen Nutzererfahrungen, die in der Vergangenheit erzielt wurden. Die dabei erreichten Ergebnisse können keinesfalls bei grundsätzlich allen Personen, die solche Programme durchführen, eintreten - dies hängt von individuellen Gegebenheiten und Umständen ab. Die Durchführung von Programmen zur Gewichtsreduzierung birgt möglicherweise etwaige Gesundheitsrisiken, für die weder Autoren, Verleger oder Webseiten-Betreiber verantwortlich sind. Jeder ist für mögliche negative Konsequenzen, die sich aus der Umsetzung eines Vorschlages oder Vorgehensweise zur Gewichtsreduzierung ergeben, selbst verantwortlich.