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ATKINS PHASE 3 – Vor dem Optimalgewicht

Wenn Sie nur noch ca. 2-5 Kilo von Ihrem Optimalgewicht entfernt sind, beginnt diese 3. Phase des Atkins-Diätplans. In dieser Phase wird die Menge an Kohlenhydraten um 10g pro Tag erhöht - die Grenzen sind hier allerdings nicht so streng wie in Phase 2.

Sie sollten auch nicht den Fehler machen, diese letzten Pfunde allzu schnell verlieren zu wollen!

Indem Sie Ihrem Körper Zeit lassen, sich an die erhöhte Kohlenhydrat-Mengen zu gewöhnen, lernen Sie Ihren Stoffwechsel auch besser kennen. Ziel dieser Atkins-Phase 3 ist es also, Ihren optimalen Diätplan zu entdecken, der Sie ein Leben lang fit hält und den Sie ewig beibehalten können.

Experimentieren Sie! Die Regeln in der Phase „Vor dem Optimalgewicht“ sind nicht festgeschrieben. Sie könnten z.B. anstatt der 10g mehr am Tag die Menge auch um 20g an ein paar wenigen Tagen der Woche erhöhen. Oder essen Sie noch einen halben Pfirsich mehr zum Frühstück. Oder trinken Sie ein Glas Wein zum Abendessen.

Oder sparen Sie sich einen „Sündentag“ auf für das Ende der Woche, indem Sie vorher entsprechend weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Die schwierigste Atkins-Phase

Diese 3. Phase des Atkins-Diätplans ist mit Sicherheit die schwierigste, denn Sie müssen lernen, Ihre Portionen und Ihren Appetit zu kontrollieren. Sobald man eine gewisse Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt, ist man nicht mehr in der Ketose. Und wenn das der Fall ist, können auch die Heißhungergefühle wieder auftreten.

Aber letzten Endes werden Sie Ihren Appetit in den Griff bekommen und nicht den Fehler machen, Mahlzeiten auszulassen, oder Kohlenhydrate ohne Eiweiß und Fett zu essen.

Um die Heißhungergefühle wirksam zu unterdrücken, eignen sich insbesondere diese Nahrungsmittel:

  • Süßkartoffeln
  • Brauner Reis
  • Haferflocken (keine Fertigmischungen!)
  • Vollkornbrot
  • Vollkornpasta

WOCHEN-MENÜPLAN in Atkins-Phase 3

Atkins LebensmittelJetzt wird es spannend – die Phase vor dem Optimalgewicht ist erreicht! Hier finden Sie Ihr perfektes Wochenmenü für die Atkins-Phase 3, mit vielen Variationsmöglichkeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischendurch:

FRÜHSTÜCK Atkins Phase 3

Leckere Frühstücksrezepte, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

MITTAGESSEN Atkins Phase 3

Leckere Mittagessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

SNACKS Atkins Phase 3

Leckere Snacks für Zwischendurch, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

ABENDESSEN Atkins Phase 3

Leckere Abendessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

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